Nisan Adım Adım Yarışı

Posted on Updated on

 

11095595_829623587105267_1993241958239223945_o
Adım Adım 6K Bitiş Çizgisi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bir Adım Adım yarışını daha geride bıraktık…Bu yarışa Mercedes-Benz Türk koşu kulübümüz MBT Runners (https://www.facebook.com/groups/MercedesBenzTurkAAO/) ekibi olarak katıldık:

18691_10155377322725065_4209389287742003971_n
MBT Runners koşu kulübümüz ile yarış öncesi hatıra fotoğrafı

Maraton sonrasında Mart ayındaki rölanti sürecinin de etkisiyle performansımın bu yarışta kötüleşmesini bekliyordum. Çünkü kalp gerilemese de kaslar 1 aylık mertebede kolayca geriliyor. Bir de üzerine kalça eklemimdeki ağrının etkisini düşününce zaten fazla zorlamamaya karar vermiştim.

Düzenli ısınma ve germe açma hareketleri sonrası 300 m lik jog temposuyla koşarak yarış öncesi hazır hale geçtim.

Diğer yarışların tersine bu yarışta en önce giriş yapamadım ve bu bana zaman kaybettirdi. Ancak her yarış öncesi olduğu gibi yine heyecan ve yüksek adrenalin sonucunda ilk 500m yi çok hızlı geçtiğimi farkettim (3:37 pace = 16.6 km/saat)

Untitled
500 m lik split ler halinde koşu istatistiklerim

Yarışın ilk 1 km si sonunda kaslarım, özellikle baldırdan çekmeye başladı ve idmanları azaltmanın etkisini hemen gösterdi. Bir de üzerine yarış öncesi kahvaltıyı güçsüz yaptığımı hatırladım ve midemde hissettiğim asit ile biraz yavaşlamak zorunda hissettim.

3.km yi bitirirken kalça eklemimdeki ağrı tekrar fısıldamaya başlamıştı bile..Bu sebeple nabız değerimi 180 bpm üzerine çıkarmamaya karar verdim, bu süratle kaslarımı da minimum seviyede zorlamayı hedefledim.

4.km de AKUT tan takım arkadaşım Fatih beni solladı (daha doğrusu sağladı 🙂 ). Tempomu %90 seviyesine indirdiğim için hemen geriye düşmüştüm.

Son 1km de arkamda beni takip eden bir arkadaşı beni geçmesi konusunda motive ederek biraz daha yavaşladım..

Son 300 m deyse artık nabzı ve kasları son mertebeye kadar zorlayıp yarışı tamamlamayı hedefledim ve çok ciddi bir depara kalkarak (beni geçen arkadaşı da geride bırakarak) yarışı 25:58 lik derece ve 13. sırada bitirerek başarıyla tamamladım.

Nisan ve daha önecki yarış sonuçları için : http://www.aakosu.org/dagi/next-run.jsf

Bu tip yarışlarda bitiş çizgisinde yüksek nabızdan kaynaklı gergin suratların aksine güle oynaya bitirmiş olmam ise kendi adıma sevindiriciydi..

Aşağıda tüm yarışa ait değişimi veren grafiği de bulabilirsiniz: Hız (mavi eğri), nabız ritmi (kırmızı eğri) ve çıkılan yükseklik (gri alan = toplam 92m)

Untitled
Hız, Nabız ve Yükseklik Eğrisi

Yarıştan geriye kalan, rakamlarla …

13 – Bitirme Sıram

192 – Toplam Koşucu Sayısı

190 – Yarışta gördüğüm maksimum nabız (bpm)

176- Yarıştaki ortalama nabzım

395 – Yaktığım kalori (kcal)

92 – Çıkılan yükseklik (m)

4:19- Ortalama pace (dk/km)

13,9 – Ortalama Sürat (km/saat)

Adım Adım gönüllüleri ile birarada geçirilen çok keyifli bir yarıştı. Yarış sonunda ormanda kahvaltı ve AKUT için bağış koşusu yapan gönüllerden en çok bağış toplayan 3 arkadaşımıza çekiliş ile ödülleri verildi.

Mercedes-Benz Koşu Kulübümüz MBT Runners üyelerine da katılımları için tekrar teşekkür ederiz. Bundan sonra görmeye alışacağımız resmi logomuzla da sizi tanıştıralım 🙂

GetAttachment
MBT Runners Logomuz

Bir sonraki koşuya kadar, kendinize dikkat edin ve koşuyla kalın!

Sevgiler,

Ümit  

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s